バナナ

バナナ

便秘解消にバナナを食べる方法もあります。バナナには水溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。また水溶性食物繊維は乳酸菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きもあります。オリゴ糖にはビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり、善玉菌を増加させる働きがあります。
なお腸内に悪玉菌が増加すれば、アミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質や有毒ガスが発生します。そして便秘や下痢の原因となります。

バナナは毎日朝食に1本食べるのがおすすめです。バナナは乳酸菌やビフィズス菌などが含まれているヨーグルトと一緒に食べることにより、便秘解消効果もアップできます。更にフルーツジュースなどを一緒に飲むことにより、水分も補給でき、更に便秘解消効果もアップできます。なおバナナには不溶性食物繊維も含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。
バナナには食物繊維・オリゴ糖以外にもビタミンC・マグネシウム・カリウムなどが多く含まれています。またバナナは1年中手頃な価格で、手に入るのが魅力です。また調理も必要ないので、簡単に食べられます。

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