プルーン

プルーン

便秘解消にプルーンを食べる方法もあります。プルーン(ぷるーん)には水溶性食物繊維・ソルビトールが含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の通りをよくします。糖アルコールの一種ソルビトールは腸の蠕動運動を活発にします。またソルビトールには水分を保つ性質もあります。なお水溶性食物繊維には有害物質を吸着し、体外に排出する働きもあります。
なお腸内の水分が不足すれば、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80%の水分が吸収されるそうです。

プルーンは毎日2から3個水分と一緒に食べるのがおすすめです。プルーンと水分を一緒に食べることにより、水分が腸内から体内に吸収されるのを予防し、便が硬くなりにくくします。なおプルーンには水溶性食物繊維が多いが、不溶性食物繊維が多い食品と一緒食べれば、便秘解消効果もアップします。不溶性食物繊維には便のかさを増し、便が腸内を動くスピードをアップさせる働きがあります。 なお不溶性食物繊維は押麦・玄米・りんご・納豆・大豆・さつまいも・キャベツなどに含まれている。
プルーンはプラム(西洋スモモの実)を乾燥させ、ドライフルーツにしたものです。プルーンには水溶性食物繊維以外にもベータカロテン・ビタミンEなどのビタミン、鉄・カルシウムなどのミネラルが多く含まれています。便秘・貧血・骨粗しょう症などに悩む女性におすすめです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

おすすめ便秘解消

  1. ウォーキング
    ウォーキングすれば、自律神経を介し、胃腸を刺激することができます。またウォーキングは排便に欠かせない…
  2. 水分
    水分を十分に摂取すれば、腸に詰まっている便が水分を吸収し、柔らかくなり、腸内を移動しやすくなります。…
  3. バナナ
    バナナには水溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかく…

おすすめ便秘解消

  1. ココア

    ココア

    ココアには不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が…
  2. リンゴ

    リンゴ

    リンゴには水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の…
  3. アロエ

    アロエ

    アロエにはアロインが含まれています。アロインは腸管からの水分分泌量を増やし、便を柔らかくし、腸内を移…
ページ上部へ戻る