マッサージ・ツボ

朝

便秘解消にはマッサージしたり、ツボ(指圧)を押したりする方法があります。マッサージには腸(大腸など)を刺激し、腸の蠕動運動を促進する働きがあると言われています。ツボの中には便秘解消によいと言われているものがあります。なおマッサージ・ツボ(指圧)は別々に行うより、一緒に行うことにより、相乗効果が期待でき、便秘解消効果がアップすると言われているようです。

■マッサージ
マッサージは次のように行います。
・仰向けに寝て、腰の下に枕を入れてお腹を伸ばす。
・4本の指でオヘソの周りを時計回りに30回軽くマッサージする。
マッサージは大腸を移動する便の動きに沿って刺激するのが最も効果的だと言われています。なお大腸は右下腹部の盲腸から上腹部を通り、左下腹部のS状結腸、そして直腸へとつながっています。
なおマッサージは入浴時に行うのがおすすめです。入浴すると副交感神経が優位に働き、心身がリラックスし、効果的です。また起床直後や朝食後に行ってもよい。午前中は一般的に便通が起こりやすい時間帯の為、マッサージすると効率よく、便通が起こる可能性があります。

■ツボ(指圧)
ツボには次のようなものがあります。
・大腸兪は腰骨の高さで背骨から指幅2本分外側(左右)にあります。
・天枢はへそから指幅3本外側(左右)にあります。
・大巨は天枢から指幅3本分下側にあります。
・合谷は親指と人差し指の部分の内側にあります。
・三陰交は内くるぶしの骨から指幅4本分上にあるすねの骨の後ろにあるクボミにあります。
ツボは3から5回ゆっくり揉みほぐすように押します。
なおツボは時々押すよりは毎日継続して押した方が効果があると言われているようです。毎日朝食後に押すのがおすすめ。

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