水分

水分

便秘解消には水分を十分に摂取することが重要です。水分を十分に摂取すれば、腸に詰まっている便が水分を吸収し、柔らかくなり、腸内を移動しやすくなります。また便が水分を吸収することで、容積が大きくなり、腸を刺激して便意を起こしやすくします。
なお体内の水分が不足すれば、腸から水分が吸収され、便が固くなり、腸内の便の通りが悪くなります。つなり便秘の原因となります。便が腸を通過する過程で、70から80%の水分が吸収されるそうです。

水分は水や牛乳を冷やし、朝一番にコップ1から2杯飲むことがおすすめです。冷たい水は腸を刺激します。なお水分を補給したら座っているより、腸を刺激する為に動くことも重要です。また水分補給後30分程度したらトイレに行き、トイレ習慣を体に覚えこませることも重要です。なお水分の補給は水などを飲むだけでなく、味噌汁・スープなど食事でも心掛ける必要があります。ただコーヒー・紅茶・日本茶などカフェインやタンニンを含む飲料、そしてワイン・ビールなどのアルコールは腸内の水分を減ら働きがあります。水分の補給では便秘解消に役立つ飲料を選ぶことが重要です。
なお水分の摂取量の目安は成人の場合、体重1キロ当たり40ミリリットルです。50キロの場合には1日2リットル(食物中の水分も含む)の水分が必要となります。なお睡眠中は1リットルもの水分を失っているので、起床後の水分補給が重要です。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

おすすめ便秘解消

  1. ウォーキング
    ウォーキングすれば、自律神経を介し、胃腸を刺激することができます。またウォーキングは排便に欠かせない…
  2. 水分
    水分を十分に摂取すれば、腸に詰まっている便が水分を吸収し、柔らかくなり、腸内を移動しやすくなります。…
  3. バナナ
    バナナには水溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかく…

おすすめ便秘解消

  1. ココア

    ココア

    ココアには不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が…
  2. リンゴ

    リンゴ

    リンゴには水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の…
  3. アロエ

    アロエ

    アロエにはアロインが含まれています。アロインは腸管からの水分分泌量を増やし、便を柔らかくし、腸内を移…
ページ上部へ戻る