カテゴリー:運動ブログ

  • 練馬駅

    練馬駅

    便秘解消の為に西武池袋線練馬駅までウォーキングした。この冬は寒さが厳しくなると言われていたが、2週連続で記録的な大雪になるとは思わなかった。そして先日の大雪では雪が降り始めた金曜日には全くウォーキングすることができなかっ…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 踏み台昇降

    踏み台昇降

    便秘解消の為に踏み台昇降を行った。ここ最近は特に便通回数は減少していない。しかし時々便通があっても出る便の量が少なく、お腹に不快な残便感を感じることがある。その為朝食を食べた後にはできるだけ腰を動かしたり、回したりする体…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 体操

    体操

    便秘解消の為に体操を行っている。この冬は寒さが厳しい為だろうか、右足の踵にひび割れが起こり、普段通りに歩いたり、靴を履いたりする時にも強い痛みを感じることがある。その為普段行っているウォーキングでも右足だけ踵着地からつま…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 体操

    体操

    便秘解消の為に腰を動かす体操を多めにした。お盆休み後はお盆休み前と比べると便通の回数が少し減少したり、お腹に残便感を感じることが多くなったりしている。その為善玉菌や食物繊維を積極的に摂るように食生活を見直すだけでなく、早…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 早朝ウォーキング

    便秘解消の為に早朝にウォーキングした。お盆休み後は極端に便通の回数は減っていないが、お盆休み前と比べると少し便通の回数が減少しているように思う。正確に計算していないが、お盆休み前は4日に3日ぐらい便通があったが、お盆休み…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 早朝ウォーキング

    便秘解消の為に早朝に屋外をウォーキングした。5月に入ってからも起床直後に鼻水が止まらなくなったり、鼻詰まりが酷くなったりするモーニングアタックを経験することがあった。しかし5月も上旬を過ぎ、ようやくモーニングアタックを少…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 踏み台昇降

    踏み台昇降

    便秘解消の為に踏み台昇降をした。いよいよ2月も終わり、花粉症シーズン本番を迎えようとしている。そんな花粉症の症状を少しでも和らげる為、2月中旬頃から花粉症の薬を飲んだり、マスクやメガネをしている。しかし少し前から鼻水がな…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 体操

    体操

    便秘解消の為に体操をした。少し前までは早朝に便通があっても残便感を感じることが多かった。その為腸の蠕動運動を少しでも刺激する為、腰を回したり、動かしたりする体操を積極的に行っていてた。そしてその体操の影響により、右側の横…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 2013年2月上旬の記録

    1万歩

    便秘解消の為に1万歩を超えるウォーキングをした。このところ極端にウォーキングする日数や歩数は減少していない。しかし最近は便通があっても便の量が少なく、お腹に残便感を感じることが多かった。その為善玉菌が多く含まれているヨー…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 多めのウォーキング

    便秘解消の為にできるだけ多めにウォーキングするようにしている。ここ最近早朝に便通があってもお腹に不快な残便感を感じ、一日を過ごすことが多かった。その為善玉菌が多く含まれているヨーグルトや食物繊維が多く含まれている野菜を多…
    • このエントリーをはてなブックマークに追加

おすすめ便秘解消

  1. ウォーキング
    ウォーキングすれば、自律神経を介し、胃腸を刺激することができます。またウォーキングは排便に欠かせない…
  2. 水分
    水分を十分に摂取すれば、腸に詰まっている便が水分を吸収し、柔らかくなり、腸内を移動しやすくなります。…
  3. バナナ
    バナナには水溶性食物繊維・オリゴ糖が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかく…

おすすめ便秘解消

  1. ココア

    ココア

    ココアには不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便のかさを増し、便が…
  2. リンゴ

    リンゴ

    リンゴには水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は水分保持能力が高く、便を柔らかくして、便の…
  3. アロエ

    アロエ

    アロエにはアロインが含まれています。アロインは腸管からの水分分泌量を増やし、便を柔らかくし、腸内を移…
ページ上部へ戻る